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Ai você tem algum músculo que está ficando pra trás ? A Mega Body Suplementos fitness se parou algumas dicas pra
fazê-los crescer (ele querendo ou não )
Dica #01
Treine este músculo teimoso com mais frequência simplesmente
treiná-lo com mais frequência. Por exemplo: o trapézio não cresce? Experimente
treinar este grupo muscular segunda, quarta e sexta por cerca de 6 (seis)
semanas seguidas.
Treinando desta maneira este grupo muscular você irá se surpreender com o resultado, já que vai usar esta estratégia, é necessário ter alguns cuidados para que ela funcione, já que vai treinar um músculo mais vezes na semana, é necessário diminuir o números total de séries que esta a acostumado a fazer, . Então, se você vai treinar trapézio (por exemplo), três vezes por semana, dois exercícios com três séries para cada já são mais do que suficiente.
Há não se esqueça da intensidade, não levar o músculo até o limite 3 (três ) vezes por semana. Não é certo treinar até falhar em todas as séries, no lugar disto treine mais pesado, mais interrompa a série antes de falhar.
Treinando desta maneira este grupo muscular você irá se surpreender com o resultado, já que vai usar esta estratégia, é necessário ter alguns cuidados para que ela funcione, já que vai treinar um músculo mais vezes na semana, é necessário diminuir o números total de séries que esta a acostumado a fazer, . Então, se você vai treinar trapézio (por exemplo), três vezes por semana, dois exercícios com três séries para cada já são mais do que suficiente.
Há não se esqueça da intensidade, não levar o músculo até o limite 3 (três ) vezes por semana. Não é certo treinar até falhar em todas as séries, no lugar disto treine mais pesado, mais interrompa a série antes de falhar.
Dica #02
Isole o músculo teimoso use exercícios isolados geralmente vai contra o senso comum de que
devemos sempre dar preferência aos exercícios compostos. Contudo, nesta situação, quando temos um músculo que não quer
crescer, isolá-lo pode ser uma ótima solução. Exemplo seu principal exercício para perna é o agachamento livre – o melhor
movimento que você pode fazer -, mas mesmo assim o seu quadríceps está ficando
para trás em comparação aos músculos posteriores. Neste caso, experimente usar
o agachamento no hack ou a extensora como primeiro exercício para isolar o
quadríceps.
Tratando-se de do assunto isolar o músculo, escolha um exercício
que você realmente consiga sentir o músculo a trabalhar.
Dica #03
Varie o número de séries e repetições
Considerando isto, em vez de continuar usando o mesmo número
de séries e repetições que sempre usou para o músculo problemático, adote um
novo esquema. Abaixo segue algumas sugestões que poderão trazer resultados:
5
séries de 4 a 6 repetições usando 150 a 180 segundos de descanso
3 séries de 8 a 12 repetições usando 90 a 120 segundos de descanso
3 séries de 15 a 20 repetições usando 30 a 60 segundos de descanso
3 séries de 8 a 12 repetições usando 90 a 120 segundos de descanso
3 séries de 15 a 20 repetições usando 30 a 60 segundos de descanso
Também não se esqueça de alterar a velocidade das repetições
Assim como acontece com o número de séries e repetições, nós também tendemos a
usar sempre a mesma velocidade durante a execução do exercício. Às vezes é
necessário implementar variações para estimular o músculo problemático de
maneira diferente.
Como regra geral, tenha certeza de estar fazendo porção
concêntrica do exercício (vulgarmente, a subida) de maneira rápida e a
excêntrica (a descida) de maneira lenta e controlada.
E se você já treina usando estas regras, experimente
simplesmente diminuir a velocidade das repetições, tanto na subida quanto na
descida, para aumentar o tempo sobtensão.
Recapitulando
Se um
músculo não está respondendo ao treino e está ficando para trás dos demais,
considere treiná-lo até três vezes na semana.
Isole o músculo problemático no
inicio do treino para ter certeza que o mesmo está recebendo estímulos diretos.
Em vez
de usar sempre as mesmas séries e repetições, mude radicalmente por algumas
semanas.
Experimente
mudar a velocidade das repetições, se você costuma usar sempre a mesma há muito
tempo.
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