Aminoácidos o que é para que serve? Dentre os aminoácidos essências, três deles são Chamados BCAA´s, abreviação para “Branched Chain Am...
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Veja algumas dicas para construir músculos que não querem crescer”
Loja de Suplementos esportivo em Taubaté/SP -Whey Protien - Integralmedica- Probiótica-BCAA-Creatina . Ai você tem algum músculo que e...
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GOMOS DO ABDÔMEN genéticos ou treino?
Algumas pessoas tem aquele abdômen simétrico, linear pode se dizer um abdômen. “Perfeito” e Hipertrofiado . Hipertrofiar o músculo ab...
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27/02/2015
Aminoácidos
Aminoácidos o que é para que serve?
Dentre os aminoácidos essências, três
deles são Chamados BCAA´s, abreviação para “Branched Chain Amino Acids”. São eles:
LEUCINA. ISOLEUCINA E VALINA, que são obtidos exclusivamente através de dieta
ou suplementação.
A suplementação com BCAA´s está
entre as mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo, pois
eles são indispensável para a manutenção e crescimentos dos músculos e inibe a
queda na força. Se ingerido logo após o treino, recupera imediatamente os
músculos danificados, prevenindo dores musculares. O BCAA´s também tem função
de impedir a produção de ácido lático, uma substância que causa fadiga durante
a prática dos exercícios.
Quando combinado com outros
suplementos, pode-se aumentar a eficácia do BCAA. Alguns desses cofatores são o
Cromo, a Vitamina B6 e a Vitamina B12.
Leucina é uma dos aminoácidos de
cadeia ramificada e tem uma habilidade única de estimular a síntese proteica
muscular. Na verdade, a leucina tem um impacto 10 vezes maior na síntese proteica
que qualquer outro aminoácido.
Ela também atua como fonte de energia durante os
exercícios físicos, aumentando a resistência e reduzindo a fadiga.
QUER SABER MAIS? CONFIRA OUTRAS RECOMENDAÇÕES!!
26/02/2015
Veja algumas dicas para construir músculos que não querem crescer”
Loja de Suplementos esportivo em Taubaté/SP -Whey Protien - Integralmedica- Probiótica-BCAA-Creatina .
Ai você tem algum músculo que está ficando pra trás ? A Mega Body Suplementos fitness se parou algumas dicas pra
fazê-los crescer (ele querendo ou não )
Dica #01
Treine este músculo teimoso com mais frequência simplesmente
treiná-lo com mais frequência. Por exemplo: o trapézio não cresce? Experimente
treinar este grupo muscular segunda, quarta e sexta por cerca de 6 (seis)
semanas seguidas.
Treinando desta maneira este grupo muscular você irá se surpreender com o resultado, já que vai usar esta estratégia, é necessário ter alguns cuidados para que ela funcione, já que vai treinar um músculo mais vezes na semana, é necessário diminuir o números total de séries que esta a acostumado a fazer, . Então, se você vai treinar trapézio (por exemplo), três vezes por semana, dois exercícios com três séries para cada já são mais do que suficiente.
Há não se esqueça da intensidade, não levar o músculo até o limite 3 (três ) vezes por semana. Não é certo treinar até falhar em todas as séries, no lugar disto treine mais pesado, mais interrompa a série antes de falhar.
Treinando desta maneira este grupo muscular você irá se surpreender com o resultado, já que vai usar esta estratégia, é necessário ter alguns cuidados para que ela funcione, já que vai treinar um músculo mais vezes na semana, é necessário diminuir o números total de séries que esta a acostumado a fazer, . Então, se você vai treinar trapézio (por exemplo), três vezes por semana, dois exercícios com três séries para cada já são mais do que suficiente.
Há não se esqueça da intensidade, não levar o músculo até o limite 3 (três ) vezes por semana. Não é certo treinar até falhar em todas as séries, no lugar disto treine mais pesado, mais interrompa a série antes de falhar.
Dica #02
Isole o músculo teimoso use exercícios isolados geralmente vai contra o senso comum de que
devemos sempre dar preferência aos exercícios compostos. Contudo, nesta situação, quando temos um músculo que não quer
crescer, isolá-lo pode ser uma ótima solução. Exemplo seu principal exercício para perna é o agachamento livre – o melhor
movimento que você pode fazer -, mas mesmo assim o seu quadríceps está ficando
para trás em comparação aos músculos posteriores. Neste caso, experimente usar
o agachamento no hack ou a extensora como primeiro exercício para isolar o
quadríceps.
Tratando-se de do assunto isolar o músculo, escolha um exercício
que você realmente consiga sentir o músculo a trabalhar.
Dica #03
Varie o número de séries e repetições
Considerando isto, em vez de continuar usando o mesmo número
de séries e repetições que sempre usou para o músculo problemático, adote um
novo esquema. Abaixo segue algumas sugestões que poderão trazer resultados:
5
séries de 4 a 6 repetições usando 150 a 180 segundos de descanso
3 séries de 8 a 12 repetições usando 90 a 120 segundos de descanso
3 séries de 15 a 20 repetições usando 30 a 60 segundos de descanso
3 séries de 8 a 12 repetições usando 90 a 120 segundos de descanso
3 séries de 15 a 20 repetições usando 30 a 60 segundos de descanso
Também não se esqueça de alterar a velocidade das repetições
Assim como acontece com o número de séries e repetições, nós também tendemos a
usar sempre a mesma velocidade durante a execução do exercício. Às vezes é
necessário implementar variações para estimular o músculo problemático de
maneira diferente.
Como regra geral, tenha certeza de estar fazendo porção
concêntrica do exercício (vulgarmente, a subida) de maneira rápida e a
excêntrica (a descida) de maneira lenta e controlada.
E se você já treina usando estas regras, experimente
simplesmente diminuir a velocidade das repetições, tanto na subida quanto na
descida, para aumentar o tempo sobtensão.
Recapitulando
Se um
músculo não está respondendo ao treino e está ficando para trás dos demais,
considere treiná-lo até três vezes na semana.
Isole o músculo problemático no
inicio do treino para ter certeza que o mesmo está recebendo estímulos diretos.
Em vez
de usar sempre as mesmas séries e repetições, mude radicalmente por algumas
semanas.
Experimente
mudar a velocidade das repetições, se você costuma usar sempre a mesma há muito
tempo.
GOMOS DO ABDÔMEN genéticos ou treino?
“Perfeito” e Hipertrofiado.
Hipertrofiar o músculo abdominal é possível para qualquer pessoa, agora já ter
um abdômen simétrico e com uma linha de gomos considerada bonita e alinhada,
depende da genética.
adriano
Um abdômen dividindo para formar os famosos tanquinhos, então esta divisão depende da sua genética que vai ser a combinação do DNA do seu pai e da sua mãe pode se dizer então que “vem de fabrica”. Essas linhas que formam o gomos são imutáveis, então os seus podem ser em formato quadrado, outros tem o abdômen conhecido como a janela do windows, outros nem todos os packs estão lado a lado, enfim, não só no abdômen, os nossos músculos podem ter modelagens um pouco diferente de pessoa pra pessoa, e existem coisas que não importa o treino, dieta, ciclo, mas sim da sorte da genética que forma os músculos com uma aparência mais "apreciada",
Um abdômen dividindo para formar os famosos tanquinhos, então esta divisão depende da sua genética que vai ser a combinação do DNA do seu pai e da sua mãe pode se dizer então que “vem de fabrica”. Essas linhas que formam o gomos são imutáveis, então os seus podem ser em formato quadrado, outros tem o abdômen conhecido como a janela do windows, outros nem todos os packs estão lado a lado, enfim, não só no abdômen, os nossos músculos podem ter modelagens um pouco diferente de pessoa pra pessoa, e existem coisas que não importa o treino, dieta, ciclo, mas sim da sorte da genética que forma os músculos com uma aparência mais "apreciada",
Agora não é porque você não tem aquele abdômen
esteticamente mais agradável aos olhos de críticos que você vai deixar de treinar
e fortalecer o seu abdômen e mostrar aquele tanquinho sarado. Agora
independentemente de qual é a sua genética tenha foco para evoluir!
Então para ter um bom abdômen é ter determinação e foco que você consegue !!!
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